粗粮吃太多对身体好吗

主食 2019年12月08日

有人说,粗粮可以降血糖这种说法是正确的吗

粗粮不能降血糖

营养专家指出,粗粮和细粮含有几乎等量的热量和糖分,吃到体内后,无论是粗粮还是细粮对血糖都有升高的作用,只是粗粮里面含有更多的膳食纤维,膳食纤维的结构特性使得糖的释放没有细粮那么快速和猛烈我们应该强调的是粗粮能够延缓血糖的升高,而非强调粗粮可以降低血糖

粗粮在胃里的排空速度比较慢,这就会造成一种轻度的饱胀感,使得人们得以减少食物的摄入,从而控制一天摄入食物的总量因此,减肥的人、血糖和血脂偏高的人适合每天都吃些粗粮

吃粗粮过量的五大坏处

随着人们生活水平的不断提高,经常摄入过精、过细、过油腻的食物,导致了富贵病的平民化而对于精细食物产生畏惧的老百姓,开始把健康饮食的希望寄托在粗粮上但过多地食用粗粮对健康也是不利的,归结为下面五大坏处

1、影响消化

粗粮吃得过多,影响消化,因为粗粮里面含有较多的纤维素成分,过多食用粗粮会导致上腹胀,影响食欲,严重的还会导致肠道阻塞、脱水等症状

所以吃粗粮时要注意多喝水,粗粮中的膳食纤维需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常工作人如果多吃了一倍的膳食纤维,大概就要多补充一倍的水

2、造成反酸

粗粮食用过多,会明显延缓胃排空,引起胃反酸,各年龄段的人都可能发生反酸的症状

过多的粗粮进入到胃里面,可能导致食物积存当胃里有食物积存的时候,这些食物就会裹着胃里的胃酸,反到食管里,造成反酸,对食管黏膜产生损害

3、干扰药物吸收

过多的膳食纤维还具有干扰药物吸收的作用,它可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效

4、导致营养不良

长期过量食用粗粮,会影响人体对蛋白质、无机盐以及一些微量元素的吸收,使人体缺乏许多基本的营养元素,导致营养不良

5、引发肥胖

有些人误以为吃粗粮对血糖、血脂的控制有帮助,于是拼命地吃粗粮,平时细粮吃三两的人,粗粮可以吃上半斤,结果就造成能量摄入过多,引发肥胖

99热心医生温馨提醒,食物的基本属性是一样的,分解之后提供能量,提供人体所需要的营养元素,但如果没有一个量的控制,过于迷信某种食物,反而会走向一个不好的极端

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